Hiperlipidemi, yani yüksek lipid seviyeleri, günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Kolesterol, vücudun ihtiyacı olan önemli bir bileşen olmasına rağmen, yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kolesterol, iki ana türde bulunur: düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL). HDL kolesterol, "iyi" kolesterol olarak bilinir ve kalp sağlığı için faydalı olduğu düşünülmektedir. Bu makalede, HDL kolesterol seviyelerini artıran besinleri inceleyeceğiz. HDL Kolesterol Nedir?HDL kolesterol, vücuttaki kolesterolü taşıyan bir lipoproteindir. Kolesterolü karaciğere geri taşıyarak, damarların temiz kalmasına yardımcı olur. Yüksek HDL seviyeleri, kalp hastalıkları riskini azaltabilir. HDL'nin işlevleri arasında:
HDL Kolesterolü Yükselten BesinlerHDL kolesterol seviyelerini artırmak için tüketilmesi önerilen bazı besinler şunlardır:
Lifli Besinler ve HDL KolesterolLifli besinler, HDL kolesterol seviyelerini artırmada önemli bir rol oynar. Bu besinler arasında:
Egzersiz ve HDL Kolesterol İlişkisiHDL kolesterol seviyelerini artırmanın en etkili yollarından biri de düzenli egzersiz yapmaktır. Aerobik egzersizler, HDL seviyelerini artırma konusunda en etkili olanlardır. Yapılan araştırmalar, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın HDL kolesterol seviyelerini artırabileceğini göstermektedir.
SonuçHDL kolesterol seviyesi, kalp sağlığını korumak açısından büyük önem taşımaktadır. Beslenme düzeninde yapılacak bazı değişikliklerle HDL kolesterol seviyelerini artırmak mümkündür. Yağlı balıklar, kuruyemişler, zeytinyağı ve lifli besinler, HDL'yi artıran önemli gıdalardır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da HDL seviyelerini yükseltmek için etkili bir yöntemdir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, HDL kolesterol seviyelerini artırabilir ve kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ek olarak, HDL seviyelerini artırmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri de önerilmektedir:
Bu bilgiler ışığında, HDL kolesterol seviyelerinin artırılması, sağlıklı bir yaşam sürmek için kritik bir adım olarak görülmektedir. |
İyi hdl 32 kôtü kolestreol 73 ne yapmam lazım.
Cevap yazKolestrol yüksekliği ciddiye alınması gereken bir rahatsızlıktır. Özellikle ldl ve trigiserit kolestrolleri. Hdl kolestrolin ise yüksek olması iyidir. Zaten tek yüksek tutulması gerekn kolestroldür. Sizin ldl kolestorolünüz 73 olması gayet iyi. Ama metabolik bir rahasızlığınız yoksa. Şeker hastalığı, bypass gibi rahatsızlığınız yoksa. Çünkü bu tür metabolik rahatsızlığı olan risk grubunda.
Hdl, kolesterolün yüksek olması iyidir. Ldl kolesterolün ise yüksek olmaması lazım. sizin bu değerlerde ki kolesterolünüz eğer yaşlıysanız. geçmiş koroner rahatsızlık geçirmediyseniz. Örneğin kalp krizi, Bypass gibi hastalıklar bu değerler normal. Ama bu hastalıklar var ise LDL kolesterol yüksek risk grubundasınız. Dikkat etmezsenin heran yükselebilir. Diyet yaparak bu seviyede tutarsınız.