Genel olarak, çok fazla yağ tüketmekteyiz. Yağ tüketimimizi azaltarak ve doymuş yağlar yerine doymamış yağları tercih ederek kolesterol seviyemizi düşürebiliriz. Beslenme alışkanlıklarımızda bazı temel noktalara dikkat ederek kolesterol seviyemizi düşürmeyi başarabiliriz. Kolesterolü Düşürmek İçin Neler Yapabiliriz?
Kolesterol Yüksekliği ve Kalp Damar Hastalıkları Riski Kolesterol yüksekliği, kalp damar hastalığı riskini artıran temel nedenlerden biridir. Yüksek kolesterol seviyesine yönelik tedavi planlaması bireyselleştirilmelidir. Öncelikli olarak kişinin kalp hastalığına yönelik risk yüzdesi hesaplanmalı ve ardından tedavi buna göre planlanmalıdır. Herkesin hedef kolesterol seviyesi farklıdır. Kolesterol yüksekliği belirlenen kişilerde en sık başvurulan yöntem ilaç tedavisidir. Ancak bu yaklaşım kolaycılığa kaçmak olarak düşünülebilir. Ülkemizde kolesterol düşürücü ilaç kullanan bireylerin muhtemelen %50-55'ten fazlası gereksiz yere ilaç alır. Ayrıca, bazı insanlar kolesterol düşürücü etkisi minimal olan veya olmayan bitkisel ürünlerle kandırılmaktadır. Yüksek kolesterolü düşürmede en etkili yöntem, diyet, ek fonksiyonel besinler, kilo verme, egzersiz ve sigarayı bırakmanın ardından oluşan yaşam şekli değişikliğidir. Ekstra Bilgiler Kolesterol düşürmede etkili olan bazı ek besinler arasında yulaf ezmesi, badem, ceviz, keten tohumu ve baklagiller bulunur. Bu gıdalar, vücuttaki kötü kolesterol seviyesini düşürebilir. Ayrıca, düzenli olarak yeşil çay tüketimi de kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak, sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda HDL (iyi kolesterol) seviyelerini artırarak kalp sağlığını korur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak önerilir. Sigara içmek, HDL seviyelerini düşürür ve damarların iç yüzeyine zarar verir. Sigarayı bırakmak, kolesterol seviyelerini dengelemeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu makalede Canan Karatay’ın kolesterol düşürme yöntemleri üzerinde durulmuştur. Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve zararlı alışkanlıklardan kaçınma büyük önem taşır. |
Nora
24 Temmuz 2024 ÇarşambaKolesterol seviyelerimi düşürmek için hangi yağ türlerini tercih etmeliyim ve hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım? Kolesterolün ilaçsız düşürülmesi mümkün mü?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Nora hanım,
Kolesterol seviyelerini düşürmek için tercih etmen gereken yağ türleri genellikle doymamış yağlardır. Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı ve badem yağı gibi sağlıklı yağlar bu konuda yardımcı olabilir. Kaçınman gereken yiyecekler ise doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdalar olmalı. Özellikle fast food, paketli atıştırmalıklar, margarin ve yağlı et türlerinden uzak durmalısın.
Kolesterolü ilaçsız düşürmek mümkündür, ancak bu süreç sabır ve zaman gerektirir. Düzenli egzersiz yapmak, lif oranı yüksek besinler tüketmek (yulaf, arpa, meyve ve sebzeler gibi) ve stresten uzak durmak bu konuda etkili yöntemler arasındadır. Ayrıca, sigara ve alkol kullanımını azaltmak da kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı günler dilerim!