Kanda Kolesterol Yüksekliği
Kolesterol, kan değerlerinde iki farklı bileşenden oluşmaktadır: HDL ve LDL. HDL, zararlı olmayan kolesterol olarak bilinirken, LDL zararlı kolesterol olarak adlandırılmaktadır. LDL değeri yükseldikçe, HDL değeri düşme eğilimindedir. HDL değerinin artması veya azalması, LDL değerine kıyasla daha az ciddi sonuçlar doğururken, LDL değerinin yükselmesi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Bu nedenle, LDL değeri "kötü kolesterol" olarak nitelendirilmektedir. Kanda kolesterol yüksekliği denildiğinde, doğrudan LDL değerine bakılmalı ve bu değerin mümkün olduğunca düşük, yani standart seviyelerde tutulması gerekmektedir. Bunun için bazı önlemler alınmalıdır.
Kanda Kolesterol Yüksekliğinin Nedenleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kanda kolesterol yüksekliğinde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL değerinin 100'ün altında tutulmasıdır. Özellikle kalp damar rahatsızlıkları olan bireylerde bu değer 80'lere kadar düşürülmelidir. Çünkü kolesterol değerinin yükselmesi, kan dolaşımında sorunlara, kanın katılaşmasına ve damar tıkanıklığına neden olmaktadır. Kolesterol değerinin yükselmesinin nedenleri ve bu nedenlere bağlı olarak alınması gereken önlemler ise şunlardır: - Kolesterol yüksekliği, yağlı besinlerin tüketilmesiyle artmaktadır. Özellikle doymuş yağlar ve hayvansal yağlar kolesterol değerini yükseltmektedir. Kolesterol rahatsızlıkları olan bireyler, kızartmalardan uzak durmalıdır. Ayrıca, yumurta, margarin, tereyağı, tam yağlı süt, peynir ve cips gibi besinlerden kaçınılmalıdır.
- Kolesterol yüksekliğine neden olan bir diğer faktör ise sıkıntı ve strese bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Pozitif bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir.
- Kolesterolün yükselmesine doğrudan neden olan bir faktör de sigara kullanımıdır. Nikotin, damar içinde LDL'nin damara yapışmasına ve ani olarak LDL değerinin yükselmesine yol açmaktadır.
- Gün içinde hareketsiz kalmak ve aşırı kilo, kolesterol değerlerinin yükselmesine neden olmaktadır. Aşırı kilo ve hareketsizlik, HDL değerini düşürmekte ve buna bağlı olarak LDL değerleri yükselmektedir. Bu nedenle, gün içinde egzersiz yaparak kolesterol seviyelerinizi korumanız gerekmektedir.
- Son olarak, ileri yaşlardaki bireyler (55 yaş ve üzeri) kolesterol seviyelerine daha fazla dikkat etmelidir. Diyabetik rahatsızlıklar, karaciğer ve böbrek rahatsızlıkları olan bireylerde kolesterol yüksekliği aynı oranda artmaktadır. Bu rahatsızlıkların tedavilerini gerçekleştirmenin yanı sıra, beslenmeye dikkat edilmeli ve mümkün olduğunca spor veya egzersiz yapılmalıdır.
Kolesterol Seviyesini Düşürmek İçin Öneriler
Kolesterol seviyesini kontrol altında tutmak ve düşürmek için aşağıdaki önerilere dikkat edilmelidir: - Sağlıklı Beslenme: Meyve, sebze, tam tahıl ve sağlıklı yağlar (örneğin, zeytinyağı) tüketmek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, LDL seviyelerini düşürmekte etkilidir.
- Sigara ve Alkol Tüketimi: Sigara kullanımı bırakılmalı ve alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- Stres Yönetimi: Stresle başa çıkmak için meditasyon, yoga gibi gevşeme teknikleri uygulanabilir.
- İlaç Kullanımı: Doktorunuzun önerdiği kolesterol düşürücü ilaçları düzenli olarak kullanmak önemlidir.
Sonuç olarak, kanda kolesterol yüksekliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği için, LDL seviyesini kontrol altında tutmak ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsemek büyük önem taşımaktadır.
|
.jpg "İyi Huylu Kolesterol Nasıl Yükseltilir?")
Sare
23 Temmuz 2024 SalıBen de kolesterol yüksekliği yaşıyorum ve özellikle LDL seviyemi nasıl etkili bir şekilde kontrol altına alabilirim? Ayrıca, stres ve sigaranın kolesterol üzerindeki etkilerini azaltmak için neler yapmalıyım?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMerhaba Sare,
Kolesterol seviyenizi kontrol altına almak için birkaç etkili yöntem bulunmaktadır. Öncelikle, LDL seviyesini düşürmek için sağlıklı bir diyet izlemek önemlidir. Lif açısından zengin gıdalar, özellikle yulaf, arpa, meyve ve sebzeler tüketmek LDL seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, doymuş yağ ve trans yağlardan uzak durmak, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih etmek önemlidir.
Düzenli egzersiz de kolesterol seviyelerini dengelemekte büyük rol oynar. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyebilirsin. Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteler kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Stres yönetimi konusunda, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayabilirsin. Bu yöntemler stres seviyelerini düşürerek dolaylı olarak kolesterol üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.
Sigara içiyorsan, bırakmak kolesterol seviyeni kontrol altına almak için atabileceğin en önemli adımlardan biridir. Sigara içmek HDL (iyi kolesterol) seviyesini düşürür ve LDL (kötü kolesterol) seviyesini artırır. Bu nedenle sigarayı bırakmak, genel sağlığın için büyük fayda sağlayacaktır.
Umarım bu bilgiler sana yardımcı olur. Sağlıklı günler dilerim!
Sare