Yüksek Kolesterol Diyeti Listesi

Yüksek Kolesterol Diyeti

Kolesterol, vücutta belli bir yağ ve şeker düzeyinin yükselmesi olarak ifade edilir. Bu yükselme sadece yeme ve içme ile meydana gelmez. Genetik faktörler de vücudun kendi ürettiği kolesterol seviyesini etkiler. Diyet ve egzersiz yapılmasına rağmen kolesterol düzeyi düşmüyorsa ilaç tedavisi uygulanabilir. Ancak, besinlerle alınan kolesterolü azaltarak diyet ve egzersizle kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz. İki ay boyunca düşük kalorili bir beslenme planı uygulamak ve her gün düzenli olarak en az 45 dakika tempolu yürüyüşler yapmak bu diyet için önemlidir.

Kolesterol Düşüren Diyetlerde Özellikle Hangi Besinleri Tüketmeliyiz ve Bu Diyette Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Beslenme planınızda kolesterolü azaltmada yardımcı yiyecekleri artırmalısınız. Yulaf kepeği, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin keten tohumu, ceviz, sebze ve meyveler kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcıdır.
Ara öğünlerde genellikle ufak bir kâse yağsız yoğurdun içine bir kaşık yulaf kepeği ekleyerek tüketebilirsiniz. Ayrıca yarım orta boy elma, iki ceviz, bir çay bardağı keten tohumu veya bir miktar tarçın da yoğurda ekleyebilirsiniz. Yoğurtlu karışımı her gün bir ara öğünde düzenli bir şekilde tüketmeye dikkat edin.
Sabah aç karnına, akşamdan ılık suya koyduğunuz iki adet cevizi ve bir kabuk tarçını tüketmeyi unutmayın.
Süt ve süt ürünlerinin tam yağlı olması yerine yarım yağlı ya da yağsız olmasına özen gösterin.
Demir bakımından zengin olan kırmızı eti, haftada bir kez tüketmeniz yeterli olacaktır. Çoğunlukla kırmızı et yerine hindi eti, balık ve tavuk göğsü gibi beyaz etler tercih edilebilir.
Meyveleri taze ve kabuklu olarak tüketin. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin.
Margarin ve tereyağı tüketimini azaltın. Kuyruk ve iç yağı gibi yağlardan uzak durun. Hindistan cevizi ve palmiye yağı gibi yağları kesinlikle kullanmayın.
Diyette günde iki defa sterol içeren fonksiyonel bir besini mutlaka ekleyin. Ara öğünde tüketilen bu besinlerin kalbe faydası vardır.

Eğer kolesterolü düşürmek istiyorsanız yiyecek ve içecek alanında yapacağınız değişikliklerle yetinmemeli, haftada 3-4 gün en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapmalısınız. Yürüyüş kötü kolesterolü azaltır; iyi kolesterolü artırır.

Yüksek Kolesterol Düşürücü Diyet

Kahvaltı