Kolesterol LDL Yüksekliği Kolesterol, hücrelerin yapısında ve çeşitli hormonların yapımında kullanılan önemli bir bileşendir. LDL (Low-Density Lipoprotein), kolesterolün karaciğerden gerekli doku ve organlara taşınmasını sağlayan bir protein grubudur. Ancak, LDL kolesterol damarların içinde dolaşırken damar çeperlerinde birikerek arterioskleroz (damar sertliği) oluşumuna sebep olabilir. Damarlarda oluşan bu birikmeler zamanla damarların içlerine doğru ilerleyerek yeterli miktarda kanın geçmesini engeller. Bu durum en çok beyni ve kalbi besleyen damarlarda görülür ve nihayetinde felç, kalp krizi gibi ciddi kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir. LDL kolesterolün yüksek seviyeleri, ayrıca diyabet ve bazı kanser türleri gibi diğer ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Bu nedenle, yüksek LDL kolesterol hayatı tehdit eden ve üzerinde önemle durulması gereken bir konudur. LDL kolesterolün normal seviyesi 130 mg/dl'nin altında olan değerlerdir. Eğer kandaki LDL kolesterol miktarı 130-159 mg/dl arasında ise sınırda yüksek, 160 mg/dl ve üzerinde ise yüksek kolesterol durumu söz konusudur. LDL Kolesterol Neden Yükselir? LDL kolesterolün yükselmesinde birçok faktör etkili olabilir. Bu faktörler arasında en önemlisi genetik yatkınlıktır. LDL kolesterolün bir kısmı tüketilen gıdalarla alınırken, büyük çoğunluğunu vücudun kendisi üretir. Yani genler, vücutta bulunan kolesterol miktarını önemli ölçüde belirler. LDL kolesterolün yükselmesinde ikinci en önemli faktör ise beslenme alışkanlıklarıdır. Çok sık hayvansal gıdalar tüketen bir kişinin kolesterolü zamanla yükselebilir. Diğer önemli faktörler arasında sigara kullanımı ve hareketsizlik bulunur. Sigara içmek ve fiziksel aktivite eksikliği, HDL (High-Density Lipoprotein) kolesterolün düşmesine neden olur. HDL kolesterol, LDL kolesterolü düşürmede etkili olduğundan, HDL kolesterolün düşük olması LDL kolesterolün artmasına yol açar. Stresli durumlar da vücutta LDL kolesterol üretimini artıran faktörler arasındadır. LDL'yi yükselten diğer faktörler arasında insülin direnci, hipotiroidi, diyabet ve tiroit tembelliği gibi sağlık sorunları bulunur. LDL Kolesterol Yüksekliği Nasıl Düşürülür? LDL kolesterolü düşürmenin en etkili yolu yaşam tarzını değiştirmektir. Bu, beslenme alışkanlıklarını değiştirmeyi, stresten uzak durmayı ve düzenli egzersiz yapmayı içerir. Meyve ve sebze tüketimini artırmak gereklidir. Her mevsimde o dönemin sebze ve meyvelerini tüketmek önemlidir. Kuru baklagiller de tercih edilmesi gereken gıda grubundadır. Bununla birlikte, beslenmede kızartmalardan mümkün mertebe kaçınmak gerekmektedir. Börek, ciğer, pastırma, sucuk, sosis gibi yüksek LDL kolesterol içeren etlerden sakınılmalıdır. Haftada en fazla 2-3 adet yumurta yenilmesi önerilir. Hazır cipsler, mayonez, kuyruk yağı, içyağı, tereyağı ve hazır salata soslarından uzak durulmalıdır. Sigara kullanımı da LDL kolesterolü yükseltir, bu nedenle sigara acilen bırakılmalıdır. Alkol tüketimi vücutta şekere dönüşerek LDL miktarını artırır. LDL kolesterolü düşürmek istenirse alkol tüketimi de bırakılmalıdır. Her gün düzenli olarak en az 30 dakika egzersiz yapmak LDL kolesterolü düşürecektir. Ayrıca, aşırı kilo trigliserit miktarını artırarak LDL kolesterol seviyesini de yükseltir. Bu sebeple, ideal kiloya ulaşmak veya ideal kiloda kalmak LDL kolesterolü düşürmek için önemlidir. |
.gif "Kolesterol Baş Dönmesi Yapar mı?")
Erda
12 Temmuz 2024 CumaDaha yeni kan tahlili yaptırdım ve LDL kolesterol seviyem 160 mg/dl'nin üzerinde çıktı. Bu durumu nasıl kontrol altına alabilirim? Beslenme alışkanlıklarımı değiştirmek dışında başka nelere dikkat etmeliyim? Ayrıca, sigarayı bırakmak ve düzenli egzersiz yapmak gerçekten bu kadar etkili mi?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Erda,
LDL kolesterol seviyesinin yüksek olması, kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir, bu yüzden bunu kontrol altına almak önemli. Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek, yani daha az doymuş ve trans yağ tüketmek, daha fazla lifli gıdalar ve sağlıklı yağlar (örneğin avokado, zeytinyağı) tüketmek, kesinlikle önemli bir adım. Ancak bunun yanı sıra dikkat edebileceğin diğer hususlar da var:
1. Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmak LDL kolesterol seviyelerini düşürmekte oldukça etkilidir. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme gibi aktiviteler çok faydalı olabilir.
2. Sigarayı Bırakmak: Sigara içmek, LDL kolesterol seviyelerini artırabilir ve HDL kolesterolü (iyi kolesterol) düşürebilir. Sigarayı bırakmak, kalp sağlığını genel olarak iyileştirebilir ve LDL seviyelerini düşürebilir.
3. Stres Yönetimi: Yüksek stres seviyeleri kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı aktiviteler faydalı olabilir.
4. Düzenli Doktor Kontrolleri: Kolesterol seviyelerini düzenli olarak takip etmek ve doktorun önerilerini dinlemek önemlidir. Gerekirse doktorun tavsiyesiyle kolesterol düşürücü ilaçlar kullanabilirsin.
Bu adımları izleyerek LDL kolesterol seviyelerini kontrol altına alabilir ve kalp sağlığını koruyabilirsin. Sağlıklı günler dilerim!